Wie hoch ist der ideale Vitamin-D Wert?

Der ideale Vitamin-D-Spiegel: Was Sie wissen müssen

Vitamin D spielt eine zentrale Rolle für die Stabilität unserer Knochen, die Muskelfunktion und ein starkes Immunsystem. Da der Körper den Stoff bei Sonneneinstrahlung selbst bildet, schwankt die Konzentration im Jahresverlauf oft deutlich. Doch wie viel Vitamin D ist wirklich optimal?

Das Robert Koch-Institut (RKI) orientiert sich bei der Bewertung der Versorgung am sogenannten 25-Hydroxyvitamin-D-Wert im Blutserum. Liegt dieser Wert zwischen 30 und unter 50 nmol/l (entspricht 12 bis unter 20 ng/ml), spricht man von einer suboptimalen Versorgung. In diesem Bereich drohen auf Dauer Nachteile für die Knochengesundheit.

Eine ausreichende Versorgung für gesunde Erwachsene ist ab einem Serumwert von 50 nmol/l bzw. 20 ng/ml erreicht. Dieser Wert stellt sicher, dass dem Körper genug Calcium für den Knochenstoffwechsel zur Verfügung steht.

Gerade in den dunklen Herbst- und Wintermonaten reicht das Sonnenlicht in unseren Breitengraden oft nicht aus, um diesen Zielwert zu halten. Eine ausgewogene Ernährung deckt meist nur etwa 10 bis 20 Prozent des Bedarfs ab. Wer seinen genauen Status erfahren möchte, kann diesen mit einer einfachen Blutuntersuchung beim Arzt feststellen lassen.