60歳は1日何歩歩けばいいですか？

還暦を迎える60歳は、これからの人生をアクティブに楽しむための健康づくりにおいて重要な節目です。体力維持や生活習慣病の予防として手軽に始められるのがウォーキングですが、一体1日に何歩を目指せばよいのでしょうか。

厚生労働省が推進する「健康日本21」では、高齢者の日常生活における1日の歩数目標として、男性は6,700歩、女性は5,900歩を掲げています。まずはこの数値をひとつの目安にすると良いでしょう。歩くことは有酸素運動になるだけでなく、骨密度の維持や気分のリフレッシュにも効果的です。

大切なのは、最初からこの目標を完璧に達成しようと無理をしないことです。普段あまり歩いていない方が急に歩数を増やすと、膝や腰を痛める原因になります。まずは現在の歩数にプラス1,000歩（約10分のウォーキング）することから始め、自分の体力に合わせて少しずつ歩数を伸ばしていきましょう。日々の体調と相談しながら、心地よく続けられるペースを見つけることが長続きの秘訣です。

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60歳から始める健康ウォーキングの目安