ランニングと筋トレはどっちが逆効果？

ランニングと筋トレ、正しい順番で効果アップ

ダイエットや体づくりを考えたとき、「ランニングと筋トレ、どちらを先にやるべき？」と迷った経験、誰しもがあるのではないでしょうか。実はこの順番、脂肪燃焼の効率を大きく左右するポイントなんです。

じつは、筋トレを行うと体内で成長ホルモンが分泌されます。このホルモンには、脂肪を分解する働きがあり、その後にランニングを行うことで、その分解された脂肪が効率よくエネルギーとして使われます。つまり、「筋トレで脂肪をほぐして、ランニングでそれを燃やす」という流れが、いちばん効果的なのです。

逆に、ランニングを先にやってしまうとどうなるか。長時間の有酸素運動でエネルギーを使いすぎてしまい、その後の筋トレで十分な負荷がかけられなくなります。結果、筋肉が思うようにつかず、代謝アップにもつながりません。特に時間をかけたい人ほど、順番の意味が大きくなるでしょう。

週に2～3回、この順番で組み合わせるだけで、体の変化はまったく違ったものに。時間がない日は短時間でも構いません。大切なのは「順番」と「継続」。成長ホルモンの力を借りながら、無理なく続けられるリズムを見つけましょう。