適切なスクリーンタイムは？

スクリーンタイム、どれくらいが適切？

スマートフォン、テレビ、タブレット……私たちの生活には画面が欠かせません。しかし、１日に長時間画面を見続けることは、目や体、睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。特に子どもだけでなく、大人も注意が必要です。

専門家のアドバイスによると、子どもも大人も、理想的な１日のスクリーンタイムは２時間程度とされています。ただし、これは学習や仕事のための使用時間を除く、余暇での使用が対象です。長時間続けて画面を見ると、目が疲れたり、集中力が低下したり、夜に眠りにくくなることも。子どもの場合は、成長や学習への影響も心配です。

特に気をつけたいのは、就寝前のスクリーン利用。ブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を下げるため、寝る１時間前には画面をオフにするのがおすすめです。また、家族や友人と過ごす時間は、できるだけデジタル機器から離れるように心がけたいものです。

意識的にスクリーンタイムをコントロールすることで、心も体も健康的な毎日が送れます。たとえば、夕食後や休日の一部を「デジタル断食」の時間にしたり、屋外活動や読書に切り替えるのも良い方法です。

大切なのは、画面と上手に付き合うこと。毎日のルールを作り、無理のない範囲で実践してみてはいかがでしょうか。