Ist Magnesium ein stimmungsaufheller?

Wie Nüsse und Vollkorn die Stimmung heben können

Wer sich ab und zu traurig oder gereizt fühlt, sucht oft nach kleinen Wegen, um sich besser zu fühlen. Neben ausreichend Bewegung und Schlaf spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Besonders Magnesium steht im Verdacht, die Stimmung positiv zu beeinflussen.

Der Mineralstoff kommt in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vor – etwa in Mandeln, Cashew-Nüssen und Vollkornprodukten. Diese Nahrungsmittel gelten als natürliche Stimmungsaufheller, weil sie nicht nur Magnesium liefern, sondern auch andere wertvolle Inhaltsstoffe, die das Wohlbefinden fördern.

Magnesium ist an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt, unter anderem an der Funktion des Nervensystems. Ein Mangel kann sich durch Unruhe, Müdigkeit oder auch Schlafstörungen bemerkbar machen – Symptome, die auch die Stimmung trüben können. Eine ausgewogene Zufuhr hilft daher indirekt, dass es im Kopf leichter und klarer wird.

Ein weiterer Baustein für gute Laune ist Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper braucht, um Serotonin herzustellen – den sogenannten „Glückshormon“. Tryptophan findet sich in Bananen, Käse oder auch in Nüssen. Kombiniert mit Magnesium-reichen Lebensmitteln entsteht so eine natürliche Basis, um die Seele aufzuhellen.

Das bedeutet nicht, dass eine Handvoll Mandeln alle Sorgen vertreiben kann. Doch wer regelmäßig auf nährstoffreiche Lebensmittel setzt, tut nicht nur seinem Körper, sondern auch seiner Psyche etwas Gutes. So kann bereits der tägliche Genuss von Vollkornbrot mit Nüssen oder ein kleiner Snack aus Cashews einen kleinen, aber feinen Unterschied machen – besonders an grauen Tagen.