不眠症を治す運動は？

不眠症の改善に効果的な運動とおすすめの時間

毎日の寝つきが悪かったり、夜中に何度も目が覚めたりしてお困りではありませんか？睡眠の質を高めるためには、適度な運動習慣を取り入れることがとても効果的です。

睡眠を改善したいときに向いているのは、体に大きな負担をかけすぎず、ある程度長い時間続けられる有酸素運動です。具体的には、ジョギングや早歩きのウォーキング、水泳、サイクリングなどが挙げられます。これらを無理のないペースで行うことで、心身がリフレッシュされ、夜には自然な眠気が訪れやすくなります。

運動をする際の目安としては、1回につき30分から1時間程度が理想的です。あまり激しすぎる運動はかえって交感神経を刺激してしまうため、心地よいと感じる強さを心がけましょう。

また、有酸素運動だけでなく、ジムや自宅でできる筋トレなどの無酸素運動（骨格筋を鍛える運動）を取り入れることも、質の良い睡眠につながることが分かっています。日々の生活の中に体を動かす習慣を取り入れて、ぐっすり眠れる環境を整えていきましょう。