有酸素運動を毎日20分やったらどんな効果があるの？

毎日20分の有酸素運動で体に起きること

毎日20分の有酸素運動を続けるだけで、体には確かな変化が現れます。ウォーキング、ジョギング、自転車、エアロビクスなど、リズムよく続けられる運動がおすすめです。

実は、運動を始めて最初の20分は、体は主に糖をエネルギーとして使っています。しかし、約20分が過ぎた頃から、今度は体脂肪——つまり皮下脂肪や内臓脂肪——の消費が始まるのです。そのため、ダイエットや健康維持を目的とするなら、1回20〜30分の運動を毎日続けるのが効果的だとされています。

毎日続けなくても、週に数回でも効果はありますが、習慣化しやすいという点で「毎日20分」は理想的なペースです。続けることで、心肺機能が上がり、疲れにくくなるだけでなく、血圧や血糖値の改善にもつながります。生活習慣病の予防にも役立ちます。

無理に長時間やる必要はありません。早歩きでいいので、息が少し弾む程度の強度で、毎日コツコツと続けることが何よりも大事です。朝でも、午後でも、自分の生活に合う時間に取り入れてみてください。

小さな習慣が、数か月後には大きな変化に。毎日20分の有酸素運動は、健康への第一歩として、とても現実的で続けやすい方法です。